Imbo Iswed Għads Imsajjar
Kontenut:
Iswed huwa l-xejra ġdida fil-kċina, u anki fost l-esperti kulinari, inklużi l-bejjiegħa fit-toroq u artisti ikel, li ma jistgħux jiksbu biżżejjed ta 'l-ingredjenti iswed. Hawnhekk qed nitkellmu dwar fażola iswed, ross, quinoa, u għads iswed fil din it-tendenza aktar riċenti. Għalkemm ħafna jafu dwar għads kannella, dawn ħbub huma f'bosta kuluri, inkluż aħdar, isfar, Puy, aħmar, u iswed. Inti jista 'jkollok jiltaqgħu tfittxijiet b'mod li jkunu għads iswed b'saħħithom? jew X'inhuma l-fatti għads nutrizzjoni iswed? Dawn il-kwistjonijiet se jiġu mwieġba f'din taqra. Stick madwar għal tweġibiet u aktar informazzjoni dwar dawn qmuħ.
Barra minn hekk, huma wkoll b'saħħithom għaliex għandhom ammonti għolja ta 'folate, potassju, manjesju, u nutrijenti oħra, kif ser naraw aktar tard f'din id-diskussjoni . Spiss, l-individwi iqabblu għazz iswed fażola iswed. Inti tista raw l-mistoqsijiet numerużi online dwar liema huwa aktar effettiv.
Huma għads iswed il-aħjar telf ta 'piż?
Allura, dawn huma l-aħjar? Din hija waħda mill-aktar kontroversjali dibattiti dwar għads minħabba li l-valur nutrittiv ta 'kull tip ta' għads tvarja b'mod sinifikanti. Per eżempju, għads iswed jkollhom kontenut ta 'proteini ogħla minn lentils. ħadra jew ħamra
valur nutrizzjoni Iswed għads tvarja skond il-porzjonijiet. Madankollu, ġeneralment, huma għolja fil-carbs u jkollhom kontenut ta 'proteina baxx. Allura, dawn huma effettivi għall telf ta 'piż meta jintuża pjan ta' dieta għoli ta 'proteini. Anke hekk, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek dwar tagħmel tali bidliet fid-dieta.
4 sigħat ilu Per eżempju, għads iswed fihom proteini aktar minn għads aħmar jew aħdar, iżda huma ogħla fil carbs. għads Iswed jkollhom biss ftit inqas xaħam minn aħmar jew aħdar, iżda dan tal-aħħar fih biss 1 xaħam. Ħafna jiddependi fuq it-tip ta 'wieħed dieta qed tipprova. Għal tip ta 'karboidrati baxx ta.
Carbs fil għazz: huma għads Keto? sustanzjuż yum
6 sigħat agoLentils jkollhom id-distinzjoni tal jipprovdu kemm proteina, fil-18 grammi għal kull tazza, u karboidrati, ta '40 gramma għal kull tazza. Parti kbira mill-karboidrati misjuba fl għads 16 grammi huma fil-forma
Kemm kaloriji huma għads iswed imsajjar?
7 sigħat ilu Li jagħmilhom kbir għall insalati, jew waħedha sodda għall-ħut, tiġieġ, jew tofu. Wieħed biss jservu ta 'iswed għads tazza niexef, li jagħmel dwar cookedâ tazza € "għandha 13 gramma ta' proteina u ftit notevoli 15 gramma ta 'fibra, kollha biss għal 180 calories.And dont tinsa għads potassju, manjesju, ħadid, folate, u żingu.
Kemm kaloriji huma għads iswed imsajjar?
Għads huma rħas, versatili, sors faċli biex isibu ta 'karboidrati b'saħħithom. impulsi Thesedisc-forma jagħmlu bażi nutrittivi għall sopop, insalati, u varjetà ta 'platti oħrajn. A polz hija ż-żerriegħa ta 'legumi.
Għads huma ppakkjati ma utrijenti. Int ser tingħata kważi 90 tal-konsum rakkomandat ta 'kuljum tiegħek ta' folate jekk inti jikkunsmaw kikkra għads. Folate, vitamina B, jgħin il-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm spinta u jipprovdi benefiċċji oħra tas-saħħa.
Għads ġew studjati mill nutrizzjoni riċerkaturi għal snin minħabba li l-ikel huwa komunement ikkunsmat madwar id-dinja u minħabba li żieda fl-konsum tiegħek ta 'dan versatili ikel tidher li tipprovdi benefiċċji għas-saħħa.
reviżjoni ieħor ta 'studji sabu li ż-żieda teħid ta' likechickpeas legumi, fażola, piżelli, lentilscan jgħinu lin-nies bid-dijabete u persuni mingħajr dijabete itejbu fit-tul kontroll gliċemiku fid-dieti tagħhom.
An evalwazzjoni tal-valur nutrittiv ta 'legumi ippubblikata fil Obeżità Reviewsdetermined li "tissostitwixxi ikel b'ħafna kaloriji bi legumi ġie muri li jkollhom effetti ta' benefiċċju fuq il- prevenzjoni u immaniġġjar ta 'l-obeżità u relatati Disturbi , bħal kardjovaskulari marda, dijabete, u l- metabolika sindromu. "ï» ¿
Analiżi nutrizzjonali ta għads wriet li għads għandhom l-ogħla kontenut fenoliku totali meta mqabbla sa sitt legumi oħra komuni, inklużi piżelli ħadra, ċiċri, cowpea, piżelli isfar, fażola mung u karawett. Għads għandhom ukoll l-ogħla kapaċità totali antiossidant meta jkunu mqabbla ma ċiċri, fażola komuni u sojja.
